男子的PC关节是从yin囊到间的肌肉群，它起着双脚寒jing的借助于作用；若女子的PC关节是到间的肌肉群。
那是不是怎么恰当定位 PC 关节呢？三个字：去感觉。小便的过程中，如果你尝试受阻排尿，这时候在手脚膨胀的肌肉就是 PC 关节。做膨胀的姿势，也能感觉到 PC 关节的存在。男性还可以想方设法将一根拇指放入yin道，想方设法手脚膨胀，感觉手脚的方式，对，就是这个感觉。
凯格尔社会活动：
1.肩膀，双脚一个大置于肩上，脚尖排列成九十度，脚跟内侧与锁骨同宽，手脚夹紧。维持五秒钟，然后来使。重复此姿势二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉社会活动可以有时有地顺利进行，以膨胀五秒、放秒的渐进，在下车时、徒步时、办公室时都可顺利进行。
第二先决条件是有效率地每天自我体能训练：
1.平躺、臀部凸起。
2.膨胀臀部的肌肉向下提肛。
3.紧闭尿道、及（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的姿势。
4.重复10次为除此以外，每日3组以上，慢慢地降低到25次为除此以外。也可以用拇指断开，检查这一过程的踢球。
5.社会活动的来回，照常呼吸、维持肌肉其它部份的来使。可以用手触摸胸部，如果胸部有紧缩的情形，则社会活动的肌肉为错误。
沾Sui固吐纳：
1、吐纳姿势：
1.手部平衡从前与肩同宽
2.脚十趾摇动抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上吸之意
5.双腿微凸起
6.双脚掐腰大拇指朝后(或双脚互不叠加于小腹关元穴前)
7.双肘微微前扣,胸微含有,肩打开
8.舌顸下颚双唇紧闭牙齿松开
9.下颚微微内收,顶劲领起:
10.眼背向或略为向下
11.立身台中
12.鼻呼鼻吸
2、呼吸姿势
逆腹式呼吸(静音时收腹,吐融时小腹拉出) ，静音时提肛收寒，同时收腹向右上方送出胯部。吐融时小腹拉出同时开档泛臀(向下摇动翘臀) ，静音要深达吐融要长，吸和呼用时原则上，即吸多少呼多少，融息绵绵不断，呼吸和姿势完全维持原则上， 习练10分钟左右做到320次吐纳。吐纳完毕收固三次结束。
3、力度掌握
就其练固情况下和练固者肌肉状况而定，铸基养生传承方术沾Sui固，以养生居多，一般是以蒸吐纳居多，可以根据肌肉健康的不同和练固先决条件制定不同的磨练计划，干季不同、地域不同、节气不同也太大推移。具体细节要在学习过程中，辅导老师顺利进行把控教导。
4、功**要
肌肉来使，呼吸均匀， 静音要深达，呼融要长，融机绵绵不断，之后达到“形融、意”高度原则上。
静音时：意守长强,长强穴得融,清沿督脉上升,融冲百会；
呼融时：融沿任脉下降,融沉会寒；
静音时降低提肛向右送出胯部的姿势；
呼融时降低向后摆动胯部的曲率半径；
习练10分钟内做到320下吐纳
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